Nathalie Casagrande
Sophrologue certifiée RNCP
Praticienne certifiée en Luxopuncture et Massage pédiatrique
6 place Kléber, 69006 Lyon
Nathalie Casagrande
Sophrologue certifiée RNCP
Praticienne certifiée en Luxopuncture et Massage pédiatrique

Les bienfaits de la sieste flash ou micro-sieste


1 - Qu’est-ce que la sieste flash ou micro-sieste ?

C’est un outil très efficace pour récupérer quotidiennement et pas seulement chez soi !

Durant la micro-sieste, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, tandis que les muscles se relâchent, permettant une véritable détente du corps et de l'esprit.

2 - Les bienfaits de la sieste flash ou micro-sieste ?

Évacuer le stress

⚡️ Retrouver de l’énergie

☺️ Prendre un moment pour soi

3 - Comment pratique-t-on la sieste flash ou micro-sieste ?

a/ Il faut, avant tout,vous Installez confortablement et se sentir bien !

Choisissez une position différente de celle prise la nuit afin que le cerveau ne confonde pas sieste flash et nuit réparatrice.

b/ Par exemple la position assise, le dos bien droit contre le dossier de votre chaise ou même la simplement la tête posée sur vos bras croisés en appui sur votre bureau.

c/ ‍Fermez les yeux et respirez profondément.

Inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche.

d/ Prenez conscience de l’ensemble de vos points d'appui

e/ Prêtez attention au mouvement de votre respiration abdominale.

Sentez la détente s’installer progressivement à l’intérieur de vous, du haut de votre tête jusqu’au bout de vos pieds : Votre visage, nuque,  cou, puis au niveau de vos épaules,  vos bras, puis votre dos, votre thorax, votre ventre… etc… jusqu’au bout des orteils.

Faites-le jusqu’à ce que vous sentiez que tous vos muscles se relâchent.

f/ Puis tranquillement faites votre reprise

Sentez de nouveau vos points d’appui.

Reprenez conscience de votre respiration, puis doucement bougez les mains, les pieds, la tête.

Et enfin ouvrez les yeux.

4 - Quelle est la durée idéale d'une micro-sieste ?

Une micro-sieste ne doit pas excéder 10 minutes.

C'est largement suffisant pour retrouver l'énergie nécessaire afin d’accomplir vos tâches.

Avec le temps et l’habitude, vous pourrez même diminuer cette durée à 5 minutes.

5 - La meilleure raison de pratiquer la sieste flash ou micro-sieste

Avec un peu d'entraînement, tout le monde peut arriver à cette pratique de la sieste flash !

 

Et vous ?

Pratiquez-vous la sieste flash ?

Êtes-vous adepte assidu de la sieste flash ?

À quel moment de la journée pratiquez-vous la sieste flash ?

Pour quels besoins faites-vous appel à la pratique de la sieste flash ?

Après toutes ces précisions apportées dans cet article, allez-vous essayer de pratiquer cette sieste flash ?

 

Et pour aller plus loin dans la pratique,

Je reste à votre disposition.

 

Pour prendre rendez-vous ⬇️

www.medoucine.com

 

Prenez soin de vous,

Nathalie

 


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